Smettiamo di fare i gentili come i babbuini

È oramai di moda, la gentilezza.
Ha anche l'hashtag, la #gentilezza.

C'è anche la giornata mondiale, della gentilezza!
Ci sono aziende, onlus, libri, eventi, sulla gentilezza.
Favoloso, meraviglioso, grandioso.

Wow!

A questo punto, però, ci tengo che sia trattata per bene la gentilezza, con la profondità che merita.

Ad esempio... prima di introdurre la gentilezza, viene considerata la tristezza?

E il dolore?
E la tensione?
E lo stress?
E la rabbia repressa?

Non esiste autentica gentilezza se nel profondo v'è tristezza.
Laggiù c'è una richiesta d'aiuto, che spegne la disponibilità all'altro.

È un istinto primordiale, nel quale ognuno di noi viene prima dell'altro.

Sopravvivenza.

Le persone oggi sono abili reprimende, in grado di spingere sempre più in giù le emozioni dolorose.

È innegabile ed evidente, è così.
Chi lo sa?
Chi lo nota?
Chi fa qualcosa?

Chiedere gentilezza a chi ha dentro dolorosa tristezza, equivale a spolverare con zucchero a velo una torta di sale.

La spinta al gentilismo estremo mi fa tornare alla mente il simpatico babbuino.

I babbuini riescono a percepire quando un grugnito arrabbiato è rivolto a loro.

Un grugnito arrabbiato di un babbuino gentile.

Anche l'essere umano funziona così: se indotto alla gentilezza, non può cambiare ciò che ha dentro.
Per cui, chi gli accanto, vede gentilezza ma sente la tristezza.

L'argomento è molto più profondo di come lo si racconta.

Dobbiamo ricordare i babbuini!

Ma che bravi babbuini, tutti ad inneggiare alla gentilezza!
Ops, bambini.

Come se poi fosse una novità.
La gentilezza ci colpisce da sempre.

Il diktat di mamma, che di fronte ad una possibile visita al chissà qual parente, era solita rimembrare il ricorrente "non disturbare", ha cresciuto generazioni di inconsapevoli e poco gentili disturbatori seriali.

Ergo, fai il gentile.

"Chiedi permesso, chiedi se puoi andare in bagno, se puoi avere un bicchiere d'acqua, se puoi respirare due respiri di fila... e mi raccomando, chiedi sempre con il per piacere."

Fai il gentile.
E quale emozione nutriva il comandamento di mamma che inneggiava alla gentilezza?

La vergogna.
"Se disturbi mi fai fare una brutta figura"

Raramente la gentilezza era un valore, era per di più un volere, che serviva a rimediare alla vergogna.

Anche oggi la gentilezza è diventato uno strumento.

Fai il gentile, così... L'azienda ne trae #profitto.
Altrimenti...

Fine.

Non la fine, il fine.

Fare il gentile serve per uno scopo.
Che sia rimediare alla vergogna o creare il benessere che genera profitto, poco cambia.

Il che è ok, suggerisco che conviene sottolinearne, per gentilezza, la differenza, per evidenziarne lo scopo.

Non disturbare ha uno scopo poco gratificante.
FARE il gentile.

La gentilezza, è uno stato dell'essere.

È un non comportamento, è l'esecuzione il cui mandante è lo spirito.

ESSERE gentile dovrebbe avere solo uno scopo: nutrire se stessi.

Il resto è un effetto collaterale.

Inveisci con autenticità, piuttosto che fare l'ipocrita gentile.

Ha più senso un autentico perdere il senno. 

Per cui, stop al fare i gentili.

Play all'essere gentili, xché in questo modo il nostro spirito scintilla.

Ed il circolo, spontaneo, ovunque tu sia, diventa virtuoso.

A cosa serve?
Alla traccia.
Quale traccia vuoi lasciare, del tuo passaggio?

Vuoi accontentarti di una riga superficiale o di un solco nel quale seminare le migliori colture... o culture?

Sei disposto quindi a smettere di fare il gentile e ad iniziare ad essere egoisticamente gentile?

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Uno studio condotto presso l’Università di Harvard ha rivelato che la repressione emotiva può anche influenzare negativamente il sistema immunitario, rendendo il corpo meno resistente alle malattie.

Inoltre, la repressione delle emozioni può portare ad un aumento della tensione muscolare e alla comparsa di mal di testa, tensione muscolare cronica e dolori articolari.

La ricerca ha anche dimostrato che la repressione emotiva può influire negativamente sulla memoria e sulla capacità di prendere decisioni, e può anche portare alla comparsa di problemi relazionali e di comunicazione.

Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Personality and Social Psychology ha esaminato gli effetti della repressione emotiva a lungo termine su un gruppo di studenti universitari.

I risultati hanno mostrato che coloro che tendevano a reprimere le proprie emozioni avevano maggiori difficoltà ad affrontare situazioni stressanti e mostravano un maggior rischio di sviluppare disturbi d’ansia e di umore.

In sintesi, reprimere le emozioni può comportare gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale di una persona.

È importante imparare a gestire le emozioni in modo sano ed efficace, conoscendone la funzionalità, l’impatto, il sapore per far sì che siano un valore aggiunto nella nostra vita e non un problema.

Il nostro Emotional Training è dedicato a questo obiettivo

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Sebbene siano in crescita gli sportivi professionisti che vivono lo sport facendo prevalere lo stress, dimenticando che alla base c’è sempre e solo un gioco, in realtà il solo gesto atletico porta con sé molti benefici.

Lo sport infatti non solo migliora la forma fisica, ma può anche aumentare la produzione di ormoni del benessere.

Gli ormoni del benessere, come endorfine, dopamina, serotonina, anandamide e ossitocina, sono sostanze chimiche prodotte dal corpo che migliorano l’umore, riducono lo stress e promuovono la sensazione di benessere.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che l’esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare la produzione di questi ormoni del benessere.

L’aumento di queste sostanze chimiche nel corpo può anche aiutare a ridurre l’ansia, la depressione e migliorare la qualità del sonno.

Le endorfine sono uno dei principali ormoni del benessere prodotti durante l’esercizio fisico.

Sono sostanze chimiche che agiscono come analgesici naturali, riducendo il dolore e migliorando l’umore.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista scientifica “Behavioral Brain Research” ha dimostrato che l’attività fisica aumenta la produzione di endorfine nel cervello, creando una sensazione di calma e di benessere.

La dopamina è un altro ormone del benessere prodotto durante l’esercizio fisico.

Questa sostanza chimica aiuta a regolare l’umore, la motivazione e la memoria.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista scientifica “Psychiatry Research” ha dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare la produzione di dopamina nel cervello, migliorando l’umore e riducendo i sintomi della depressione.

La serotonina è un ormone del benessere che aiuta a regolare l’umore, la fame e il sonno.

Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scientific Reports ha dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare la produzione di serotonina nel cervello, migliorando l’umore e riducendo i sintomi della depressione.

L’anandamide è un altro ormone del benessere che viene prodotto durante l’esercizio fisico.

Questa sostanza chimica agisce come un analgesico naturale, riducendo il dolore e migliorando l’umore.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista scientifica “Neuroscience & Biobehavioral Reviews” ha dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare la produzione di anandamide nel cervello, riducendo lo stress e promuovendo la sensazione di benessere.

Infine, l’ossitocina è un ormone del benessere che viene prodotto durante l’esercizio fisico e aiuta a promuovere la connessione sociale.

Questa sostanza chimica è nota come l'”ormone dell’amore” perché viene rilasciata durante l’abbraccio, il contatto fisico e l’allattamento.

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista scientifica “PLoS ONE” ha dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare la produzione di ossitocina nel cervello, migliorando la connessione sociale e la sensazione di benessere.

In sintesi, l’esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare la produzione di ormoni del benessere come le endorfine, dopamina, serotonina, anandamide e ossitocina.

Questi ormoni aiutano a migliorare l’umore, ridurre lo stress e promuovere la sensazione di benessere.

Gli studi scientifici supportano quindi il ruolo dell’esercizio fisico per ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, migliorare la qualità del sonno e promuovere la connessione sociale, migliorando le relazioni interpersonali.

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Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che aiuta a regolare la risposta allo stress nel corpo.

Uno studio pubblicato sulla rivista “Psychoneuroendocrinology” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può ridurre i livelli di cortisolo nel sangue.

Un altro ormone del benessere che può essere influenzato dal diaframma è l’ossitocina.

L’ossitocina è un ormone prodotto dall’ipotalamo e rilasciato durante l’allattamento e l’orgasmo.

Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare i livelli di ossitocina nel sangue.

La respirazione diaframmatica può anche influenzare la produzione di altri ormoni del benessere, come le endorfine.

Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal corpo che agiscono come analgesici naturali, riducendo il dolore e migliorando l’umore.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista scientifica “Pulmonary Medicine” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare la produzione di endorfine nel corpo.

Inoltre, la respirazione diaframmatica è stata anche correlata alla produzione di serotonina. La serotonina è un ormone del benessere prodotto nel cervello che regola l’umore, la fame e il sonno.

Uno studio pubblicato sulla rivista “International Journal of Neuroscience” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare i livelli di serotonina nel sangue.

Infine, la respirazione diaframmatica può influenzare anche la produzione di dopamina.
La dopamina è un ormone del benessere che regola l’umore, la motivazione e la memoria.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista “Journal of Psychopharmacology” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare la produzione di dopamina nel cervello.

In sintesi, la respirazione diaframmatica può influenzare la produzione di ormoni del benessere come il cortisolo, l’ossitocina, le endorfine, la serotonina e la dopamina.

Gli studi scientifici supportano il ruolo della respirazione diaframmatica per ridurre i livelli di stress, migliorare l’umore e la sensazione di benessere, e promuovere la connessione sociale.

La respirazione diaframmatica è una pratica facile ed efficace che può essere utilizzata in diverse circostanze per migliorare la salute e il benessere fisico e mentale.

La costante crescita di casi di depressione, ansia, attacchi di panico, ci porta ad interrogarci su quali possano essere i migliori interventi preventivi o, perché no, tempestivi, per consegnare alle persone un kit di strumenti pronti all’uso.

Infatti un accurato studio delle esercitazioni utili a stimolare il diaframma, permette di avere a disposizione soluzioni rapide per ripristinare calma, lucidità e prontezza nelle situazioni più difficili.

La nostra risposta a questa esigenza è il percorso di studi Emotional Training, nel quale imparare a padroneggiare le emozioni utilizzando al meglio anche le potenzialità del diaframma

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Una delle possibili cause riguarda la rabbia repressa e l’incapacità di gestire questa emozione.

Lo sport è un ambiente in cui le prestazioni sono cruciali per ottenere successo, e quindi la pressione psicologica può essere piuttosto intensa.

L’ansia da prestazione nello sport è un fattore comune che colpisce atleti di tutti i livelli, dal principiante all’élite, e può influire negativamente sulla performance sportiva.

Una correlazione che viene spesso evocata in relazione all’ansia da prestazione nello sport è quella con la rabbia repressa.

Ci sono diversi studi scientifici che suggeriscono una possibile connessione tra i due fenomeni.

La rabbia repressa si riferisce a un’emozione negativa che viene soppressa piuttosto che espressa in modo esplicito.

È possibile che la rabbia repressa possa causare sintomi di ansia da prestazione nello sport perché può generare tensioni psicologiche che possono diventare traumatiche e colpiscono la performance nel lungo termine.

Uno studio italiano pubblicato su Journal of Physical Education and Sport, condotto su 82 atleti dilettanti, ha suggerito che la rabbia repressa è un predittore significativo dell’ansia da prestazione nello sport.

I risultati hanno mostrato che gli atleti con un alto livello di rabbia repressa avevano anche un alto livello di ansia da prestazione, anche se non avevano subito eventi traumatici nei loro ambiti sportivi.

Inoltre, uno studio pubblicato su Psychology of Sport and Exercise ha indagato la correlazione tra la rabbia repressa e l’esito sportivo.

Nello studio, sono stati coinvolti 107 atleti di tae kwon do di livello nazionale e internazionale.

I risultati hanno indicato che i livelli di rabbia repressa erano significativamente associati a una performance sportiva peggiore.

Uno studio del 2015 pubblicato su Journal of Sport & Exercise Psychology ha esaminato la relazione tra la rabbia repressa e l’ansia da prestazione in una popolazione di atleti adolescenti.

I risultati hanno suggerito che i livelli di rabbia repressa erano correlati positivamente all’ansia da prestazione nel contesto sportivo.

Inoltre, gli esperti hanno sottolineato che è importante considerare il modo in cui gli atleti gestiscono le loro emozioni per ridurre i sintomi di ansia da prestazione nello sport.

In sintesi, la rabbia repressa può essere un fattore che contribuisce all’ansia da prestazione nello sport.

Gli atleti devono sviluppare abilità per gestire le loro emozioni in modo sano e funzionale, al fine di prevenire la rabbia repressa e gli effetti deleteri che può avere sulle prestazioni sportive.

La comprensione scientifica di questa correlazione potrebbe aiutare gli allenatori e gli atleti a prendere i giusti provvedimenti per affrontare questi problemi e per aiutare gli atleti a fare un uso più efficiente delle loro energie e risorse psicologiche.

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Ad esempio, la rabbia repressa può causare un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che a sua volta può influire negativamente sulle funzioni cognitive, come la memoria, l’attenzione e la concentrazione.

Inoltre, la rabbia repressa può causare una serie di emozioni negative, come la frustrazione, l’irritazione e l’impotenza, che possono interferire con la capacità di affrontare le sfide e di eseguire compiti complessi.

Ecco alcuni studi che affrontano la questione:

• “Rabbia repressa e ansia sociale: l’effetto moderatore dell’autoefficacia sociale” di Ying Wang, Wei Pan e Xiaoming Ma (2019): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918304125
• “Esperienze di abuso infantile, rabbia repressa e ansia da prestazione in adulti impiegati” di Fida Afiouni (2019): https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0260106018810084
• “L’effetto della gestione delle emozioni sulla relazione tra le aspettative di ruolo e l’ansia da prestazione nella pubblica istruzione” di Yu-Chi Wu, Kuei-Fang Yen e Ching-Yi Wang (2017): https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13678868.2017.1304068
• “La rabbia repressa e i sintomi depressivi mediano la relazione tra gli abusi infantili e l’ansia da prestazione lavorativa” di Seong-Sik Cho, Si-Hoo Park e Il-Hyun Son (2015): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210839314001266

È importante notare che i legami tra la rabbia repressa e l’ansia da prestazione possono variare a seconda del contesto e delle diverse combinazioni di fattori che influenzano questi fenomeni.

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Molto spesso la ricerca di tali attitudini implica un’inconsapevole spinta verso il basso delle emozioni spiacevoli, rendendole così un bagaglio da gestire durante l’orario di lavoro e che troppo spesso viene aperto in maniera incontrollata dentro le mura domestiche.

La rabbia repressa può quindi avere un impatto significativo sull’ansia e sulle performance nel contesto lavorativo.

Spesso, quando una persona si sente arrabbiata per qualcosa, può reprimere questa emozione e trattenere la rabbia dentro di sé.

Tuttavia, questo può portare a una serie di conseguenze negative.

In primo luogo, la rabbia repressa può causare ansia.

Quando una persona trattiene la rabbia dentro di sé, si accumula una tensione emotiva che può innescare un senso di ansia.

Questo può manifestarsi in sintomi fisici come palpitazioni cardiache, sudorazione e tremori, e può anche portare a un senso generale di nervosismo e incertezza.

In secondo luogo, la rabbia repressa può anche compromettere le performance lavorative.

La rabbia può influenzare la capacità di una persona di concentrarsi sul lavoro, portando a una diminuzione della produttività e della qualità del lavoro.

Inoltre, la rabbia repressa può anche causare un livello di stress generale che può portare a un aumento del tasso di errore e della distrazione sul lavoro.

E’ importante notare che la rabbia non è sempre negativa.

In molti casi, la rabbia può essere un’emozione salutare e positiva quando viene gestita in modo sano e produttivo.

Tuttavia, quando la rabbia è repressa e trattenuta dentro di sé senza essere affrontata in modo appropriato, può diventare una forza distruttiva che può compromettere la salute mentale e le performance lavorative.

Per aiutare a gestire la rabbia e prevenire i suoi effetti negativi sulle performance lavorative, le persone possono adottare una serie di tecniche di gestione delle emozioni.

Ciò può includere la pratica di esercizi di respirazione e di meditazione per calmare la mente e ridurre lo stress, la partecipazione a sessioni di terapia o l’adozione di una visione più positiva sull’affrontare il lavoro e gli obiettivi.

La soluzione che ritengo più efficace prevede l’utilizzo di queste tecniche per conoscere e liberare la rabbia, non per gestirla.

I benefici sono innumerevoli, primo fra tutti il non ripresentarsi più della medesima emozione, poiché il sistema è stato liberato.

Questo mi ha spinto a focalizzare l’attenzione e gran parte della mia attività su questo argomento, organizzando un vero e proprio percorso di trasformazione emotiva volto a rendere i partecipanti padroni delle emozioni più forti.

In sintesi, la rabbia repressa è un problema serio che può influenzare negativamente le performance lavorative e la salute mentale.

Tuttavia, prendere misure per gestire questa emozione e altre emozioni difficili può aiutare a prevenire l’ansia e migliorare la produttività e la qualità del lavoro.

Sono andato in cerca di studi scientifici che descrivano la correlazione tra la rabbia repressa e i problemi sul lavoro, li elenco di seguito:

• “Rabbia repressa e comportamenti controproduttivi sul lavoro: il ruolo del supporto sociale” di Chiung-Hui Tseng e Yu-Chen Kuo (2015): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877042815002421
• “La relazione tra la rabbia repressa e gli episodi di arrabbiarsi sul lavoro e le conseguenze connesse” di Fida Afiouni (2013): https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/17465641311289231/full/html
• “Una meta-analisi dei legami tra la rabbia repressa e le prestazioni lavorative” di Fida Afiouni e Yves Angerer (2018): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1048984318302932
• “Come la rabbia repressa influisce sullo stress lavorativo e sul benessere psicologico dei lavoratori” di Patrizia Velotti, Clelia Cascio e Giovanni Musso (2017): https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140139.2016.1238063
• Spero che questi studi possano esserti utili!
• Tieni presente che si tratta di evidenze limitate e che ci sono molte variabili che possono avere un impatto diverso sui numerosi problemi lavorativi

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– Affrontare la rabbia in modo sano ed efficace attraverso tecniche come la meditazione, la terapia e l’attività fisica. Queste attività possono aiutare a liberare la tensione emotiva e prevenire il sintomo del bisogno di “rifugio nel cibo”.

– Adottare una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e proteine magre. Evitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri può aiutare a prevenire l’aumento di peso a causa di comportamenti alimentari poco salutari.

– Fare esercizio regolarmente. L’esercizio aumenta i livelli di endorfine nel corpo, migliorando l’umore e prevenendo la necessità di mangiare per compensare per la tensione emotiva.

– Adottare strategie di elaborazione, gestione e rilascio dello stress, come la meditazione, lo yoga, bioenergetica, utilizzo funzionale del diaframma, mirata attività fisica e una complementare rieducazione alimentare possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e prevenire l’aumento di peso indotto dallo stress.

In sintesi, l’aumento di peso può essere causato da fattori che vanno dalle abitudini alimentari poco sanitarie alla genetica, ma anche l’aumento della rabbia repressa e dei livelli di cortisolo possono contribuire ad esse.

Prendere in considerazione strategie di gestione dello stress e adottare abitudini alimentari sane ed esercizio fisico può aiutare a prevenire l’aumento di peso e proteggere la propria salute.

Sebbene non vi siano ancora conferme ufficiali dal mondo scientifico, vi sono diversi studi e ricerche che spingono verso questa direzione, per la quale l’aumento del cortisolo provochi una spontanea ricerca di cibo.

Ecco alcune risorse che puoi consultare per recuperare informazioni sulla connessione tra rabbia repressa e aumento di peso:

• Le emozioni repressa e l’aumento di peso: https://www.verywellmind.com/how-repressed-emotions-lead-to-weight-gain-2795845
• La rabbia repressa può aumentare il desiderio di cibo: https://www.healthline.com/health-news/repressed-feelings-may-trigger-cravings-for-unhealthy-foods-012215
• Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista “Appetite” che suggerisce una relazione tra la rabbia repressa, l’ipersensibilità al cibo e l’obesità: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019566631100259X
• Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista “Obesity” che ha esaminato la relazione tra la rabbia repressa e l’indice di massa corporea (BMI) in donne iraniane: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214507/

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Questo studio suggerisce che la repressione emotiva può impedire alle persone di concentrarsi e di eseguire compiti complessi.

2. Un altro studio più recente del 2021 pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha esaminato la relazione tra l’espressione delle emozioni e le prestazioni negli atleti di judo.

L’autore dello studio ha scoperto che i judoka che erano in grado di esprimere le loro emozioni in modo efficace (inclusa la rabbia) durante la competizione erano più propensi a vincere rispetto a quelli che reprimono emotivamente i loro sentimenti.

3. Un terzo studio del 2004 pubblicato sulla rivista Journal of Organizational Behavior ha indagato sugli effetti della rabbia repressa sulla performance lavorativa.

I ricercatori hanno scoperto che i manager che reprimono la rabbia sono più propensi a mostrare comportamenti disfunzionali sul posto di lavoro (come il bullismo) e che questo comportamento può avere un impatto negativo sulla performance dei loro dipendenti.

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